D’autres peuvent subir des épisodes de dépression et d’anxiété.

D’autres peuvent subir des épisodes de dépression et d’anxiété.

C’est la forme la plus fragile d’estime de soi – elle est contrôlée par d’autres et nécessite de respecter leurs normes afin de gagner de la valeur ou de la valeur en tant que personne.

L’estime de soi conditionnelle ne crée pas seulement une base fragile pour l’image de soi; Cela met notre santé même en danger. Dans un article de 2017, deux chercheurs de l’Université de Stockholm ont examiné 122 participants et ont constaté que les personnes diagnostiquées avec l’épuisement, les problèmes cardiaques ou les maladies immunologiques ont obtenu un score significativement plus élevé sur les mesures de l’estime de soi contingente que les témoins sains.

Une récente récente L’étude a également révélé que ceux dont l’estime de soi dépend de la puissance éprouve moins de bien-être, et que cette relation est au moins partiellement motivée par lesquelles elles se sentent moins authentiques dans qui elles sont.

6. Donnez votre meilleur vous-même

malgré ce que chaque blog de style de vie nous ferait croire, il est parfaitement normal de ne pas être votre «meilleur moi tout le temps. Trop souvent, nous voulons que les gens nous aiment ou voulaient apparaître comme ayant tout ensemble, alors nous finissons par essayer trop fort. Mais en poussant si fort pour être notre meilleur, nous nous disons subtilement qu’être comme nous sommes insuffisants.

Il est normal de ne pas pousser votre meilleur moi sur scène tout le temps. Au lieu de cela, soyez simplement vous-même.

La solution? Il est normal de ne pas pousser votre meilleur moi sur scène tout le temps. Au lieu de cela, soyez simplement vous-même. Cela signifie vous permettre d’avoir des jours de mauvais cheveux, des jours de travail paresseux, des moments de conversation maladroits, des trébuchements de la relation et un certain nombre d’expériences parfaitement normales sans se juger

7. N’oubliez pas que la perfection est ennuyeuse

il est facile de se sentir intimidé et inadéquat par rapport aux personnes ayant une vie apparemment parfaite. Mais êtes-vous déjà entré dans une pièce décorée «parfaitement»? Ils sont sans âme, ennuyeux et ils sentent même stériles, comme une salle d’exposition de meubles. Ils sont le dernier endroit où vous voudriez lancer vos chaussures, monter les pieds et avoir quelques rires de ventre avec des amis.

Les gens qui annoncent leur vie apparemment parfait sont similaires – un mélange de intimidant et étrangement ennuyeux. Quand quelque chose est parfait, cela signifie qu’il n’y a nulle part où aller. Les choses sont terminées. L’histoire est terminée. Et à quel point est-ce étouffant?

Beaucoup mieux pour être un travail en cours, pour laisser certains des fils emmêlés traîner ou, surtout, ajouter «pourtant» à vos rêves inachevés.

Cet épisode a été initialement écrit par le Dr Ellen Hendriksen. Il a été substantiellement mis à jour par le Dr Jade Wu.

Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Jade Wu, psychologue Savvy PhD

DR. Jade Wu a été l’hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l’Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School cliquez pour en savoir plus of Medicine.

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Découvrez comment les lombalgies se produisent, comment faire de l’exercice si votre bas du dos fait mal et comment rester en forme lorsque vous avez une blessure basse du dos. par Ben Greenfield Get-Fit Guy 19 juillet 2010 Liad 4 minutes

Quels exercices devriez-vous éviter lorsque vous avez des douleurs au dos?

En plus de faire preuve de prudence avec des activités à fort impact Comme le sprint et la course dur sur un tapis roulant, vous devez également éviter:

tout exercice dans lequel vous prenez un poids libre loin de votre corps. Les exercices courants qui entrent dans cette catégorie comprennent des augmentations latérales, des augmentations avant, des virages arrière, des virages latéraux et des presses aériennes d’haltères.

Tout exercice qui implique une flexion répétitive à la taille: comme les craquements, les extensions de bas du dos, squats ou soulevés de terre.

tout exercice douloureux! Même si cela n’a pas été mentionné dans cet article, si un exercice fait mal, ne le faites pas. Parce qu’il existe de nombreux types de blessures au bas du dos, un exercice qui fonctionne pour certains peut être douloureux pour d’autres. Écoutez votre corps.

Un échantillon d’entraînement lorsque vous avez des douleurs au bas du dos

Voici à quoi ressemble une semaine de mise en forme si vous avez une blessure à la douleur lombaire.

lundi: 30 minutes de marche matin -Up, puis 3 ensembles de 12 répétitions de la presse à poitrine de la machine, de la presse à épaule de machine, des rangées de machines, des tirages à la machine, des boucles de jambe assise de la machine et des extensions de jambe de machine.

Mercredi: 30 minutes de marche matin À 30 minutes sur le vélo couché de l’après-midi ou du soir, avec 4 minutes de pédalage dur suivis de 2 minutes de pédalage facile.

Jeudi: un léger échauffement, puis 5 ensembles de 10 répétitions de corps Squats de poids, genoux ou pompes réguliers, boucles d’haltères et pompons de triceps de câbles haltères.

Vendredi: 30 minutes de marche matin soir, avec 4 séries d’efforts de 2 minutes de 10 secondes durs, 10 secondes faciles.

Week-end: une longue randonnée.

Écoutez votre médecin

comme Vous pouvez voir, avec la créativité, la variété et un plan d’entraînement intelligent, il n’y a aucune raison que vous ayez besoin de prendre du poids et de devenir déconditionné lorsque vous blessez le bas du dos. Vous ne devriez pas considérer que ce soit un conseil médical, et vous devez suivre la recommandation d’un médecin pour se déplacer sur une articulation blessée. Cependant, si votre médecin vous dit de simplement vous reposer pendant 2 à 4 semaines, vous devez leur poser spécifiquement des alternatives à cette prescription trop courante. Il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas rester en maigre et en forme tout en réhabilitant votre bas du dos!

Mais ce n’est pas ça! Cliquez ici pour mon astuce rapide pour rester en forme pendant les blessés, ou allez ici pour en savoir plus sur l’exercice avec des douleurs au bas du dos.

Image du bas du dos de Shutterstock

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Il y a près de 15 ans, le roman révolutionnaire de Laurie Halse Anderson, Speak, a fait la parole aux jeunes victimes de maltraitance. Pour célébrer l’anniversaire du livre, son éditeur Macmillan correspondra à 15 000 $ en dons à Rainn, le viol, les abus et l’ampli; Réseau national d’inceste. Faites un don aujourd’hui et aidez les survivants de la maltraitance à trouver leur voix.

par Beata Santora, rédacteur en chef du QDT 1er avril 2014 Liad à 4 minutes

en avril, en l’honneur du 15e anniversaire du roman classique YA classique de Laurie Halse Anderson, Speak, Speak , son éditeur, Macmillan, correspond à 15 000 $ en dons à Rainn (viol, abus et amp; Inceste National Network), la plus grande organisation de violence anti-sexuelle du pays. Avril est également le mois de la sensibilisation aux agressions sexuelles.

Pour en savoir plus sur la campagne ou pour faire un don, veuillez visiter rainn.org/speak.

En plus de collecter des fonds, la campagne vise à sensibiliser à l’agression sexuelle et Pour encourager les survivants à s’ouvrir sur leur expérience à ceux qui les sont les plus proches. Ces conversations peuvent être incroyablement difficiles pour les deux parties, et beaucoup de gens ne savent pas réagir à une telle divulgation.

Les membres du personnel de Rainn ont proposé les dix conseils suivants sur la façon de le gérer si quelqu’un dont vous êtes près de révèle qu’ils ont subi une violence sexuelle.

Astuce n ° 1: Croyez que la personne

peut être extrêmement difficile pour les gens de se manifester et de partager leur histoire. Ils peuvent avoir honte ou ils peuvent craindre d’être blâmés pour l’agression. Donc, quand quelqu’un partage son expérience avec vous, la meilleure chose que vous puissiez faire est de le croire. N’oubliez pas que vous pouvez être la première personne à qui elle divulgue.

Astuce # 2: Valider son expérience

La violence sexuelle affecte généralement la santé émotionnelle, mentale et physique d’une personne. Par exemple, certains survivants peuvent avoir du mal à faire confiance aux gens autour d’eux. D’autres peuvent subir des épisodes de dépression et d’anxiété. De plus, les survivants peuvent avoir des cicatrices physiques qui leur rappellent leurs abus. Valider l’expérience d’un survivant est un moyen puissant de reconnaître ce qu’ils ont vécu et comment cela a affecté sa vie. Utilisez des déclarations de soutien telles que:

Je suis désolé que cela vous soit arrivé. Cela a dû être difficile / effrayant pour vous. Merci d’avoir partagé cela avec moi – je ne peux qu’imaginer à quel point cela a dû être difficile pour vous d’en parler.

Astuce # 3: Respectez leurs limites

permettre au survivant de vous raconter son histoire selon leurs propres termes. Essayez de ne pas interrompre ou de poser trop de questions. Vous voudrez peut-être en savoir plus, mais le survivant peut ne pas être prêt à partager ces informations. Vous pouvez également montrer le support et l’intérêt en hochant la tête et en maintenant le contact visuel. Évitez de toucher (étreignant, mettant votre main sur leur épaule, etc.) à moins qu’ils ne le demandent.

Astuce # 4: Rappelez-leur que ce n’était pas leur faute

les survivants peuvent se blâmer, surtout s’ils connaissaient leur auteur. D’autres peuvent penser qu’ils auraient dû riposter pendant leur attaque. Les survivants des abus sexuels d’enfance peuvent se sentir conflictuels si leur auteur était leur gardien ou leur parent. Vous pouvez essayer d’aider ceux qui ont du mal à vous-même en déclarant:

Vous n’avez pas choisi ou provoqué votre agression. La seule personne responsable est l’agresseur. Il est difficile de riposter lorsque vous êtes dans une situation effrayante ou stressante. Ce n’était pas de votre faute.

Astuce n ° 5: honorez leur vie privée

Le survivant vous a confié pour une raison – peut-être qu’ils ont senti que vous ne les jugeriez pas ou que vous pourriez les soutenir. Après cette divulgation, il est important de respecter leur vie privée. Avant de partager leur histoire avec les autres, assurez-vous que cela leur convient. Ils peuvent ne pas encore être prêts à faire cette étape.

Astuce # 6: Évitez de donner des conseils

il est naturel d’essayer de donner des solutions aux gens, surtout si vous avez traité des situations similaires. Mais gardez à l’esprit que les survivants ont peut-être déjà pris des mesures. Au lieu de dire «vous devriez signaler» ou «vous devriez trouver un thérapeute», vous pouvez adopter une approche plus favorable en déclarant: «Aimeriez-vous que je vous fournisse des informations qui peuvent aider à la guérison et à la récupération?» Si c’est le cas, vous pouvez leur fournir les informations de l’astuce n ° 8.

Si le survivant dit non, respectez leur décision.

Astuce # 7: Demandez s’ils ont besoin de soins médicaux

Les survivants peuvent avoir besoin de soins médicaux, même si l’agression s’est produite il y a quelque temps. Vous pouvez demander: «Êtes-vous ouvert à la recherche de soins médicaux?» Vous pouvez également proposer de les escorter à l’hôpital si vous êtes à l’aise avec cela. Gardez à l’esprit que si le survivant est mineur, l’hôpital peut avoir besoin de notifier l’application de la loi sur l’agression.

Astuce # 8: Demandez s’ils sont ouverts à recevoir plus de soutien

Les agences locales (souvent appelées centres de crise de viol) peuvent fournir un soutien émotionnel, des informations de rapport et d’autres services aux survivants. Pour obtenir plus d’informations sur ces services ou pour parler avec un membre d’un personnel formé, ils peuvent appeler la hotline nationale d’agression sexuelle à 1.800.656.Oppel (4673) ou aller sur Online.Rainn.org.

Les services téléphoniques et en ligne sont disponibles 24h / 24 et 7j . Alors, passez du temps avec votre propre système de soutien (comme des proches et des animaux de compagnie) ou faites des choses que vous aimez (photographie, regardant un film drôle, course, etc.). La pratique des soins personnels peut aider à soulager le stress qui peut venir avec aider les autres.

Astuce # 10: Connaissez les faits

Visitez Rainnn.org pour en savoir plus sur ce problème et les façons dont vous peut s’impliquer dans la lutte contre la violence sexuelle. Faire un don pendant le mois d’avril et Macmillan correspondra à votre cadeau. En savoir plus sur rainn.org/speak.

rester debout toute la nuit à diagnostiquer les maladies terminales avec webMD? Le psychologue avisé explique ce que signifie subir un trouble d’anxiété de maladie et comment vous allonger votre esprit.

par le Dr Monica Johnson Savvy Psychologue 3 septembre 2021 4 minutes Readepisode # 357 Play Pause Écouter Qu’est-ce que le trouble d’anxiété de maladie? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Les signes et symptômes et symptômes rapides et sales du trouble anxieux de la maladie

all-ou rien de filtre négatif refusant des informations positives sautant sur les conclusions FORTUNE Discolant catastrophe Email Inbox a reçu le message suivant de l’auditeur James: «J’ai peur d’avoir ou de développer une maladie, pas nécessairement en train de mourir, mais la peur qu’un jour je serai diagnostiqué avec une maladie invalidante. Je passe beaucoup de temps sur WebMD à rechercher des maladies que je suis convaincue. Iad) peut ne pas vous être familier, mais voici un mot qui peut être: hypocondriaque. L’hypochondrie était autrefois un diagnostic médical, mais a été divisé en deux nouveaux diagnostics: trouble des symptômes somatiques et trouble d’anxiété de maladie. Nous nous concentrerons sur ce dernier, en ce qui concerne la question de James.

Qu’est-ce que le trouble d’anxiété de maladie?

Selon le DSM-5 (aka, la Bible des diagnostics psychologiques), le trouble d’anxiété de la maladie est défini par les symptômes suivants:

Préoccupation d’avoir ou de développer une maladie débilitante ou mortelle. Le patient n’a pas de symptômes physiques, ou s’ils le font, ils sont doux. Si une condition médicale est présente ou si le patient est à haut risque pour développer une condition médicale, son anxiété à son sujet atteint les proportions épiques. En règle générale, les personnes atteintes de l’IAD sont soit la recherche de soins (c’est-à-dire, effectuer fréquemment des contrôles de santé et aller chez le médecin), ou un peu de soins (ils évitent entièrement les rendez-vous chez le médecin, par crainte de ce qu’ils pourraient apprendre).

9 signes et symptômes du trouble d’anxiété de maladie

pensée tout ou rien: voir les choses dans les catégories en noir et blanc, ignorant les nuances de gris. Par exemple: “Je suis soit en bonne santé, soit je meurs d’une maladie” et, “Si le test n’est pas précis à 100%, à quoi ça sert ?!” Filtre négatif: vous choisissez un seul détail négatif et ignorez tout le reste. Par exemple, si votre médecin disait: «Votre nausée est probablement due à un virus de l’estomac», vous pourriez commencer à vous attarder sur le mot «probablement» et à commencer à penser à des causes plus mortelles de nausées et à ignorer le message principal du médecin qu’il n’y a aucune cause pour préoccupation. Rejetant des informations positives: par exemple, si votre médecin a dit: «Nous avons exécuté la batterie standard des tests et il n’y a aucune indication de cancer», vous pouvez insister sur le fait que le test pourrait être faux.

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